บทความสุขภาพ

เดินสายรณรงค์ป้องกันไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย มิหนำซ้ำทุกครั้งที่ miss healthy ได้พบเจอ หน้าตาของท่านก็ยังสดชื่นเบิกบานอยู่เสมอไม่รู้ว่า นพ.มงคล ณ สงขลา ประธานคณะอนุกรรมการสนับสนุน การป้องกัน ควบคุม และแก้ปัญหาการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ h1n1 2009 แอบซ่อนเคล็ดลับการดูแลสุขภาพอะไรไว้…

“สำหรับคนอายุ 68 ย่อมต้องดูแลสุขภาพของตนเองในทุกเรื่อง ตั้งแต่การรับประทานอาหาร การพักผ่อน ไปจนถึงการออกกำลังกาย เพราะสภาพร่างกายของคนเราย่อมเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา แต่หากเราดูแลสุขภาพให้ดี ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง อารมณ์ดีและสดชื่นอยู่เสมอ” นพ.มงคล เล่าด้วยรอยยิ้ม

เริ่มจากการกิน คุณหมอมงคล เล่าให้ฟังว่า ผู้คนในยุคปัจจุบันมักรับประทานอาหารตามใจปาก เพราะนึกถึงแต่ความอร่อยเป็นใหญ่ทำให้เกิดเป็นโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย แต่ถ้าคนเรารู้จักกินให้พอดี ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และรับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ร่วมกับการออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้ปลอดภัยจากโรคร้ายได้

ในหนึ่งมื้อจะต้องมีสารอาหารจำพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน และเกลือแร่ โดยผมจะเน้นทานผัก ผลไม้ต่างๆ และทานโปรตีนในปริมาณน้อย นอกจากนี้ใน 1 อาทิตย์ ผมจะรับประทานอาหารตามปกติ และงดกินเนื้อสัตว์ 2 วัน คือ วันจันทร์ และวันพฤหัสบดี โดยผมจะยึดหลักการควบคุมตนเอง กินพออิ่ม ให้เรารู้สึกว่าอยากกินอีกหน่อย ก็เลิกกินเลย”

เมื่อรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์แล้ว ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ทุกวันคุณหมอจะเข้านอนตอน 3 ทุ่มครึ่ง จะได้ตื่นนอนอย่างสดชื่นเพื่อไปออกกำลังกายตอนตี4 ครึ่ง โดยจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นระยะทาง 5 กม. เป็นประจำทุกวัน นอกจากเป็นการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ร่างกายยังได้หลั่งสารเอนโดรฟิน ที่ช่วยให้เรามีความสุข สดชื่น และอารมณ์ดีอยู่เสมอ ไม่เพียงแค่นี้ คุณหมอยังหาเวลาไปออกรอบตีกอล์ฟ อาทิตย์ละ 1 วันอีกด้วย

ฟังแล้ว miss healthy คิดถึงคนที่ไม่ยอมออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลว่า ไม่มีเวลา มานั่งฟังคุณหมอจริงๆ ค่ะ เพราะคุณหมอมงคล เรียกได้ว่า มีงานชุกมาก เดินสายผนึกกำลังภาคีร่วมต้านไข้หวัด 2009 แทบทุกวัน ยังหาเวลาไปออกกำลังกายได้ น่าชื่นชมจริงๆ

ที่มา: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ — www.thaihealth.or.th

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *